Die Basis schaffen

Die Vorbereitungsphase stellt – unabhängig der Leistungsklasse – ein wichtiges Fundament für eine erfolgreiche Saison dar. In ihr werden neue Trainingsreize gesetzt, die Belastbarkeit gesteigert und Automatismen optimiert. Zudem werden konditionelle Grundlagen geschaffen, die über mehrere Monate relevant bleiben. 

Das Trainerteam muss auf Basis fundierter Erkenntnisse festlegen, was, wann und wie trainiert wird. Hierfür ist die Kenntnis des aktuellen Ist-Zustands und der Bereiche mit Verbesserungspotenzial unerlässlich. An dieser Stelle kommt die Leistungsdiagnostik zum Einsatz. Sie bildet eine wesentliche und effektive Grundlage für die Entwicklung der Leistungsfähigkeit jedes einzelnen Spielers und des gesamten Teams. Denn wer gezielt testet, kann effizienter trainieren..  

Von der Diagnostik lernen 

Die fußballspezifische konditionelle Leistungsfähigkeit eines Spielers ist ein entscheidender Erfolgsfaktor für eine Mannschaft. Während der Vorbereitungsperiode sind diesbezüglich die Erwartungen besonders hoch, da sie den Grundstein für den Saisonverlauf legt. Die Akteure müssen optimal auf die bevorstehenden Herausforderungen eingestellt werden. Dies erfordert eine exakte Steuerung der Belastung, um die angestrebte Fitness zu erreichen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu minimieren. 

Die Diagnostik spielt hierbei eine Schlüsselrolle. Sie ermöglicht nicht nur die Erfassung des aktuellen Leistungsstands, sondern auch gezielte Trainingsanpassungen. Dies bedeutet in erster Linie eine optimale Belastungssteuerung, die Überlastungen und damit verbundene Ausfälle reduziert. Das Fundament dafür bildet die Kompetenz, relevante Daten zu erheben und korrekt zu interpretieren. 

Trotz dieses Wissens wird der Wert dieser Daten aufgrund fehlender ganzheitlicher Betrachtung oft unterschätzt. Jedoch bieten diese Werte in Verbindung mit technisch-taktischen Anforderungen und der sozialen Dynamik innerhalb der Mannschaft eine umfassende und messbare Perspektive. In diesem Kontext zeigt sich, dass die Leistungsdiagnostik mehr als nur eine Messung der Physis ist. Sie dient als wichtiges Instrument für eine ganzheitliche Trainingssteuerung, die sowohl die körperliche als auch die taktische und soziale Dimension eines Teams berücksichtigt.  

Der Schlüssel zum Maximum 

Leistungsdiagnostische Verfahren ermöglichen eine objektive Einschätzung der konditionellen Fähigkeiten. Regelmäßige Untersuchungen in den Bereichen Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft, Beweglichkeit und Koordination liefern Trainern und Sportwissenschaftlern wertvolle Informationen. Ein spezifisches Training in den entsprechenden Intensitätsbereichen erhöht zudem die Effizienz und ermöglicht raschere Fortschritte. Die kontinuierliche Leistungsentwicklung über die Saison hinweg erlaubt eine stetige Anpassung des Trainingsplans. So können die Spieler optimal auf den Wettkampf vorbereitet werden und in Bestform in die Saison starten, was die Wettkampfleistung maximiert.

Definieren und anwenden

Die Leistungsdiagnostik beschreibt einen wissenschaftlichen Prozess zur Untersuchung der körperlichen Leistungsfähigkeit eines Sportlers mittels verschiedener Testverfahren. Das Ziel besteht darin, die konditionellen Fähigkeiten eines Athleten zu analysieren und zu bewerten. Die Anwendung erfolgt in vier Schritten:

1. Datenerhebung

Die Erfassung relevanter Daten bildet das Fundament der Leistungsdiagnostik. Ziel ist es, den aktuellen Leistungsstand der Spieler objektiv zu ermitteln. Im Fokus stehen die vier konditionellen Fähigkeiten Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft und Beweglichkeit. Diese Parameter geben Aufschluss über individuelle Stärken und Schwächen sowie Ansatzpunkte zur Leistungsoptimierung. 

Eine systematische und zielgerichtete Vorgehensweise ist unerlässlich, um valide (= gesicherte) Ergebnisse zu erhalten. Die Testauswahl muss den spezifischen Anforderungen des Fußballs entsprechen. Während im Profibereich oft hochmoderne Technologien und umfangreiche Verfahren zum Einsatz kommen, können im Amateurbereich auch simplere Methoden aussagekräftige Resultate liefern.

Ausdauer

Als zentrale konditionelle Fähigkeit garantiert die Ausdauer eine hohe Belastbarkeit über das gesamte Spiel. Sie beeinflusst sowohl die Fähigkeit, intensive Belastungen durchzustehen, als auch die Erholungsfähigkeit zwischen wiederholten Aktionen. Dabei unterscheidet man zwischen aerober und anaerober Ausdauer, die jeweils spezifische Anforderungen an den Spieler stellen. Zur Ausdauerdiagnostik stehen diverse Testverfahren zur Verfügung. Im Profibereich kommen häufig aufwendige Methoden zum Einsatz, um einen detaillierten Einblick in den physischen Zustand zu gewinnen: 

• Der Laktattest misst die Laktatkonzentration im Blut während einer stufenweise ansteigenden Belastung. Mit zunehmender Ermüdung steigt dieser Wert, was die Muskeln „brennen“ lässt und letztlich zum Abbruch führt. Die resultierenden Schwellenwerte ermöglichen die Erstellung individueller Trainingspläne.
• Die Spiroergometrie analysiert Atemgase, um die maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max) sowie die aerobe und anaerobe Schwelle zu bestimmen.

Für den Amateurbereich eignen sich praxisnahe Feldtests wie der Shuttle-Run-Test oder der fußballspezifische 30-15 Intermittent Fitness Test. Diese Verfahren sind mit einfachen Mitteln durchführbar und können anhand von Online-Tabellen ausgewertet werden. Schnelligkeit, Antritt und Agilität Die Schnelligkeit kann in spielentscheidenden Momenten den Unterschied ausmachen. Sprint- und Agilitätstests über verschiedene Distanzen (z. B. 10 oder 30 Meter) geben Aufschluss über Beschleunigungsfähigkeit, Explosivität und Sprintausdauer. Richtungswechseltests wie der Illinois Agility Test oder der Agility T-Test helfen, Wendigkeit und Reaktionsschnelligkeit zu analysieren. Die Ergebnisse sind nicht nur für die individuelle Trainingsplanung relevant, sondern auch für die taktische Aufstellung. Spieler mit hoher Antrittsschnelligkeit und Agilität eignen sich besonders für Positionen, die rasche Entscheidungen und dynamische Bewegungen erfordern.

Kraft- und Sprungdiagnostik

Spezifische Sprungtests (z. B. Counter Movement Jump, Drop Jump, Squat Jump, Side Hop) oder isometrische Krafttests ermöglichen die Identifizierung von Defiziten in der muskulären Leistungsfähigkeit. Diese Untersuchungen sind entscheidend für die Beurteilung von Reaktivkraft, Schnellkraft und Stabilität – Faktoren, die die Zweikampfstärke, Dynamik und Schusskraft maßgeblich beeinflussen. Zudem liefern sie Erkenntnisse über mögliche muskuläre Dysbalancen, was für die Verletzungsprävention von großer Bedeutung ist.  

Beweglichkeit 

Eine optimale und funktionelle Beweglichkeit ist Voraussetzung für die Ausschöpfung des maximalen Leistungspotenzials und trägt zur Verletzungsprävention bei. Idealerweise werden Beweglichkeitstests wie der Knee to Wall und der Sit and Reach Test zu Beginn der Saisonvorbereitung durchgeführt, um gezielt an Schwachstellen arbeiten zu können.

Regenerationsfähigkeit

Die Erholungsfähigkeit lässt sich durch Messungen der Herzfrequenzvariabilität (HRV-Analyse) und subjektive Belastungsskalen (RPE-Skala) erfassen und beurteilen. Diese Daten zeigen, wie gut der Organismus mit den Belastungen umgeht, und ermöglichen die Entwicklung individueller Strategien zur Regeneration und Belastungssteuerung.

Die RPE-Skala

Die RPE-Skala ist ein Instrument zur Bewertung der subjektiv wahrgenommenen Anstrengung (Ratio of Perceived Exertion, RPE). Sie ermöglicht eine einfache und effektive Selbsteinschätzung des Belastungsempfindens. Auf der Skala steht 0 für absolute Ruhe, beispielsweise im Liegen, und 10 für maximale Anstrengung. Die Skala basiert auf der subjektiven Einschätzung des Spielers. Daher ist der Wert nicht geeignet, den Erschöpfungszustand exakt zu bestimmen. Für eine erste Einschätzung oder als Rückschluss auf den Durchschnittswert des gesamten Teams bietet die Skala jedoch eine schnelle und unkomplizierte Methode zur Belastungssteuerung.

2. Auswertung

Nach der Durchführung der Tests erfolgt eine umfassende und detaillierte Analyse der erhobenen Daten. Die individuellen Werte werden mit Referenzwerten oder früheren Testergebnissen verglichen. Besonders wichtig in diesem Analyseprozess sind:  

• Identifikation von Stärken und Schwächen: Defizite in bestimmten Bereichen können gezielt behoben und Stärken für die Trainingsplanung berücksichtigt werden.
• Belastungstoleranz und Erholungsfähigkeit: Spieler, die langsamer regenerieren, benötigen möglicherweise eine Anpassung der Trainingsintensität, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden. Dies kann auch Auswirkungen auf die geplante Trainingsbelastung und die Häufigkeit von intensiven Einheiten haben.
• Vergleich mit dem Teamdurchschnitt: Die Analyse im Teamkontext gibt Aufschluss über den allgemeinen Fitnesszustand der Mannschaft und in welchem Bereich sich der einzelne Spieler bewegt. Auf dieser Grundlage können individuelle Trainingsprogramme erstellt werden, die gezielt auf die Bedürfnisse jedes Spielers eingehen.  

Die gewonnenen Daten ermöglichen es, die subjektive Einschätzung des Trainers objektiv zu bestätigen oder zu widerlegen. So können Beobachtungen ergänzt und validiert werden. Auf diese Weise lassen sich Trainingsmaßnahmen evidenzbasiert (= wissenschaftlich nachgewiesen) gestalten, was die Effektivität der Trainings- und Belastungssteuerung erheblich steigert. So wird sichergestellt, dass alle Entscheidungen auf verlässlichen, messbaren Informationen beruhen. Dies führt zu einer besseren Planung und Durchführung des Trainings, was sowohl den individuellen als auch den Teamfortschritt verbessert.

3. Trainingsanpassung

Die Ergebnisse der Leistungsdiagnostik und ihre Auswertung ermöglichen eine gezielte Trainingsanpassung hinsichtlich der Belastungsteuerung. Dabei werden folgende Ziele verfolgt:  

• Steigerung der physischen Leistungsfähigkeit: Verbesserung der Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft und Beweglichkeit
• Vermeidung von Übertraining und Verletzungen: Das Training wird gezielt gesteuert, um eine Überlastung zu vermeiden. Dies dient der Prävention von Verletzungen und Erschöpfung.
• Steigerung der Erholungsfähigkeit: Durch optimierte Belastungssteuerung können die Spieler ihre Erholungsfähigkeit steigern, sodass sie besser mit den täglichen Trainingsbelastungen umgehen können.
• Maximierung der Leistungsentwicklung: Spieler sollen kontinuierlich ihre Leistungsgrenzen verschieben können, um während der Saison in Topform zu bleiben.  

Methoden der Belastungssteuerung 

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Belastung zu steuern. Zu beachten ist, dass eine effektive Kombination der Maßnahmen die Wahrscheinlichkeit erhöht, die Ziele zu erreichen.

Periodisierung des Trainings 

Das Training wird in verschiedene Phasen unterteilt, die jeweils unterschiedliche Ziele und Belastungslevels haben. Beispielsweise erfolgt zu Beginn der Vorbereitung eine Phase mit hohem Trainingsumfang und moderater Intensität. Darauf folgen Phasen mit erhöhter Intensität und sportartspezifischen Übungen.

Intensitätssteuerung

Die Trainingsintensität muss so gesteuert werden, dass die Spieler gefordert, aber nicht überfordert sind. Verschiedene Messmethoden helfen, die Intensität zu bestimmen: 

• Herzfrequenz: Eine zu hohe oder zu niedrige Herzfrequenz kann auf eine unzureichende Belastung oder Überlastung hinweisen.
• Subjektive Einschätzungen: Die Wahrnehmung der Spieler zur Belastung (RPE-Skala) kann zur Intensitätssteuerung beitragen.
• Messung von Bewegungsdaten: Mithilfe von GPS-Trackern und Leistungsmonitoring-Systemen können Trainer die Anzahl und Intensität von Sprints, Richtungswechseln und Laufmetern messen.

Regenerationsphasen

Regenerationsphasen beinhalten sowohl passive Erholung (Ruhetage) als auch aktive Erholung wie leichte Ausdauereinheiten, Stretching oder Massagen. 

4. Kontinuierliche Überprüfung

Nach der ersten Diagnostik zu Beginn der Vorbereitung ist die Arbeit mit den ausgewerteten Daten essenziell, um die Belastung über den gesamten Saisonverlauf zu steuern. Zusätzlich zur Trainingsanpassung im Hinblick auf die Belastungssteuerung (Schritt 3) sind weitere Diagnostiken notwendig, um valide Daten über die Entwicklung und somit die Leistungsfähigkeit der Spieler zu erhalten. 

Zeitpunkt und Umfang weiterer Diagnostiken richten sich nach den verfügbaren Ressourcen. Es ist aber sinnvoll, einfache Tests zu Beweglichkeit, Kraft und Schnelligkeit in regelmäßigen Abständen (vier bis sechs Wochen) durchzuführen. Dies kann Verletzungen vorbeugen und die Leistungsfähigkeit während der gesamten Wettkampfsaison erhalten. 

Ausdauertests sind hingegen nur zu Beginn oder am Ende der Vorbereitung sowie optional am Saisonende geeignet. Ausnahmen stellen lange Pausen während der Wettkampfphase dar. Die Ermittlung der Regenerationsfähigkeit kann in jeder Phase und zu jeder Zeit zumindest durch die subjektive Rückmeldung anhand der RPE-Skala erfolgen.

Fazit

„Kleine Tests, große Wirkung!“ Die Leistungsdiagnostik ist ein essenzielles Werkzeug für die moderne Saisonvorbereitung im Fußball. Sie ermöglicht die präzise Steuerung der Belastung, verhindert Überlastungen und optimiert die individuelle Entwicklung der Spieler. Mannschaften, die auf wissenschaftlich fundierte Methoden setzen, profitieren langfristig von einer verbesserten Leistungsfähigkeit und einem reduzierten Verletzungsrisiko. Die Integration der Leistungsdiagnostik in die Saisonvorbereitung ist daher ein unverzichtbares Element für nachhaltigen Erfolg. Sie ist mehr als Kontrolle, sie ist ein Werkzeug der gezielten Entwicklung. Mit einfachen Tests lassen sich Trainingsinhalte individuell gestalten, Fortschritte objektiv sichtbar machen und subjektive Einschätzungen verstärken.