Regeneration ganzheitlich betrachten
Der Prozess der Regeneration ist komplex und der Wir-
kungsgrad einzelner Methoden ist im Einzelnen häufig
nicht abschließend erforscht. Die Optimierung regenera-
tiven Trainings hängt daher auch davon ab, Erfahrungen
zu teilen, gegenseitige Anregungen auszutauschen und
lebenslang zu lernen.
Meine Erfahrung ist, dass Regeneration nach systema-
tischen Gesichtspunkten betrieben sowie unter einer
ganzheitlichen Perspektive und nicht auf bestimmte
Blutwerte und Leistungsparameter reduziert betrachtet
werden sollte.
Definitionen und Ziele
„
Mostly, recovery is defined as the compensation of
deficit states of an organism and, according to the
homeostatic principle, a reestablishment of the initial
state” (Kellerman 2002, Human Kinetics).
“
Bezeichnung für den Vorgang der Wiederherstellung der
körperlichen, geistigen und seelischen Leistungsfähigkeit
nach psychophysischer Anspannung“ (Hahn 1992, Sport-
wiss. Lexikon).
Bei Regeneration geht es also um folgende Ziele: Kom-
pensation von Defiziten, Homöostase, Wiederherstellung
des Stoffwechselgleichgewichts, Wiederherstellung des
Zustands vor der Belastung. Auch das Empfinden des
Sportlers spielt in der Praxis eine wichtige Rolle, was nicht
allein von physiologischen Parametern abhängig ist.
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REGENERATION
Regenerative Trainingsinhalte sollten aktive und passive Maßnahmen beinhalten und als systematisches Procedere
unmittelbar nach Wettkampf und Training sowie am Tag nach dem Spiel im Profifußball etabliert sein.
Wissenschaftliche Arbeiten und Praxiserfahrungen erlauben den Rückschluss, dass die Kombination verschiedener
Anwendungen den besten kumulativen Effekt hat. Es gibt jedoch noch keine eindeutigen Biomarker für
Regeneration. Konkrete Übungsbeispiele zeigen, wie dies unter Berücksichtigung von (limitierenden) Einfluss-
faktoren realisiert werden kann und wie Regenerationstraining zugleich Stärkung von Basiseigenschaften bedeutet.
Regenerative Trainingsformen
Oliver Schmidtlein, OSPHYSIO München
Die Kombination von passiven und aktiven Methoden wird in der Wahr-
nehmung der Spieler als am wirksamsten bewertet.
ABB. 1
WAS SIND TYPISCHE
REGENERATIONSMASSNAHMEN?
Laufen
AKTIV
PASSIV
Foam Rolling
Körperübungen
Aquagymnastik
Stretching
Ergometer/
Radfahren
Massage
Vibration
Elektro-
myostimulation
Kältekammer
Kalt-Warm
Kontrast
Kaltwasser-
bäder