Konzeptionelles Ausdauertraining und Fußball
Das Fußballspiel ist durch intermittierende Bewegungs-
spektren gekennzeichnet, die Anforderungen an aerobe
und anaerobe Komponenten stellen. In einem Spiel wer-
den zahlreiche Sprints absolviert, abhängig vom Spiel
auch mal mehr oder weniger. Es gibt eine hohe Variabi-
lität in den Bewegungsmustern, alle 3 bis 5 Sekunden
Veränderungen wie Richtungswechsel oder Sprung-
belastungen. Die Gesamtlaufstrecke beträgt etwa 10 km
in 90 Minuten, 2 bis 3 km werden mit ca. 15 km/h absol-
viert, ca. 600 m in hoher Intensität, etwa um die 20
km/h.
Die Frage der Trainer an die Wissenschaft ist, mit wel-
chen Methoden die aeroben und anaeroben Komponen-
ten in der Vorbereitung trainiert und während der Sai-
son auf einem hohen Niveau stabilisiert werden können.
In der Vergangenheit hat man sich häufig an Ausdauer-
spezialisten orientiert. Mit Blick auf retrospektivische
Untersuchungen stellt man nun fest, dass das Trainings-
konzept von Ausdauerathleten klassischerweise eine
Aufteilung in drei Zonen beinhaltet. Zone 1 bedeutet
niedrig intensives Training für längere Umfänge. Diese
Anteile sind sehr ausgeprägt und dominant. Hiervon un-
terscheidet sich Zone 3, in der die Intensität betont wird.
Es gibt eine „polare“ Intensitätsverteilung im Trainings-
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FUSSBALLTRAINING
Studien haben gezeigt, dass sich bei Spielern mit einer mäßigen VO
2
max
(
< 60 ml/min/kg) sowohl durch
„
Hoch-Intensives Intervalltraining“ (HIIT) als auch umfangsorientiertes Ausdauertraining (HVT) die
Ausdauerleistungsfähigkeit verbessert. Ersteres spart aber ca. 30 Minuten pro Trainingseinheit, Zeit, die
für andere Trainingsinhalte genutzt werden kann. Bei hohem Trainingsstatus hängt eine weitere Leistungs-
steigerung wesentlich von der Trainingsintensität ab. Im Nachwuchstraining führen 13 Einheiten HIIT/
5
Wochen in der Vorbereitung zu einer deutlichen Zunahme der Ausdauerleistungsfähigkeit. In höheren
Spielklassen haben ca. 10 geblockte HIIT-Einheiten in der Vorbereitung und eine HIIT-Einheit pro Woche
einen positiven Effekt gezeigt. Die Nachhaltigkeit muss aber noch geklärt werden.
Ausdauertraining – Dauermethode
versus intensive Intervallmethode
Jun.-Prof. Dr. Billy Sperlich, Universität Wuppertal
In einem Spiel werden etwa 30 bis 40 Sprints absolviert, abhängig von
der Partie auch mal mehr oder weniger.