Die beste Trainingseinheit - idealer Aufbau für dein Training!

Die beste Trainingseinheit

Wie sieht denn nun die bestmögliche Trainingseinheit aus? Übergeordnet stehen drei Ziele, die es zu erreichen gilt: Freude, Wiederholung und Intensität. Anhand dieser Ziele könnt ihr euch in der Trainingsplanung selbst überprüfen. „Würde mir diese Trainingsform Freude bereiten? Kommen alle Spieler auf eine hohe Wiederholungszahl? Wie hoch ist die Intensität in dieser Trainingsform?" - Drei simple Fragen, die ihr euch bei der Auswahl eurer Trainingsformen künftig stellen könnt.

Methodik

Methodik und Struktur der besten Trainingseinheit sind ebenfalls simpel gehalten. Der Aufbau besteht aus vier Trainingsteilen, die systematisch im Format „Spielen - Üben -Spielen" angelegt sind. Dem ersten Spielblock ist die sogenannte „Aktivierung" also die Erwärmung vorgeschaltet. Die Dauer der Trainingsteile ist im Wechsel für 15 - 30 - 15 - 30 Minuten angesetzt, sodass die Spielblöcke 2/3 der Trainingszeit ausmachen.

Inhalte

Auch die Inhalte sind funktional und weniger komplex. Der Ball spielt bestenfalls schon bei der Aktivierung eine zentrale Rolle und wird in verschiedenste Ballschul-Aufgaben und Fangspiele eingebaut. In den Spielblöcken kommen vorrangig Gleichzahlspiele vom Eins-gegen-Eins bis zum Vier-gegen-Vier zum Einsatz. Diese Formate sind ideal für die Gewährleistung von Freude, Wiederholung und Intensität, weil sie von Natur aus viele Ballaktionen garantieren, Zielstrebigkeit einfordern und ein hohes Tempo mit intensiven direkten Duellen provozieren.

Je nach Trainingsziel sind Variationsmöglichkeiten mit Anspielern und kleinen Überzahlen möglich - allerdings sollte im Feld höchstens Vier-gegen-Vier gespielt werden. Im Zwischenblock geht es schließlich im Detail um Grund- und Positionstechniken oder Schnelligkeitsentwicklung. Wir haben hier die Möglichkeit, detaillierter und individueller zu coachen. Trotzdem sollten auch hier die Standzeiten gering gehalten und für eine hohe Wiederholungszahl gesorgt werden.